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坐月子需要“捂”，必须戴帽子吗？

老一辈说法认为产妇坐月子要“捂”，这种说法是错误的！夏天气温偏高，人体热量不易散出，此时再紧闭门窗、穿长袖衣裤、戴帽子、甚至严严实实地盖上被子,很容易导致产妇脱水、甚至中暑，影响身体健康及产后恢复。产褥期的妈妈衣服材质要选纯棉的，宽大透气，舒服吸汗。月子里的衣物要勤洗勤换，尤其是出汗后更要及时换洗。帽子不是夏天产褥期妈妈的必备品哦，按照个人的习惯和喜好就可以了。

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坐月子期间能不能洗头洗澡？

一般情况下产妇是可以洗头洗澡的。产褥早期，皮肤排泄功能旺盛，新妈妈就会很容易出汗，恶露也在不断排出，加上产后身体抵抗力下降，更易让病原体侵入，因此产后注意清洁卫生十分重要。洗澡时应用温水淋浴，不能洗冷水澡，不能洗盆浴，洗浴时间也不要过长，注意水温适宜，洗后要立即完全擦干，及时穿上衣服避免着凉，头发用热吹风吹干。剖宫产产妇应视伤口恢复情况决定何时可洗澡，保持伤口敷料干燥。

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产后能不能刷牙？

一些坐月子的旧俗不允许产妇刷牙，认为月子期间刷牙、漱口会使牙齿松动掉落。真是这么回事吗？事实上，很多产妇产后会出现牙齿问题，但跟产后刷牙没有关系，有的孕妈妈在怀孕前或怀孕期间患有牙周疾病未及时治疗，受激素的影响，或因维生素C和钙摄入不足，导致牙齿的坚固性变差；加上产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会也增多，如果不注意口腔卫生，使口腔细菌增多，便容易出现不同程度的牙龈和牙齿问题。因此，产后产妇不仅可以刷牙，而且应该比一般人更注重口腔卫生。应该每天早、晚刷牙，每次进餐后及时漱口。

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产后需多卧床静养，不能外出吗？

产妇在分娩时体力消耗很大且通常伴有一定程度的失血，产后的确需要好好休息，但休息并不是说要一直躺着才好的，应尽早开始适宜活动，顺产的妈妈在产后6至12小时内即可起床轻微活动，于产后第二天就可在室内随意走动。会阴侧切或剖宫产的产妇适当推迟下床活动时间，鼓励产妇床上适当活动。产褥期居家多下床活动，更利于身体恢复。同时，根据个体恢复情况，可尽早做产后健身操、产后瑜伽等。如果在床上久卧，易增加深静脉血栓的风险。由于产后盆底肌肉松弛，还应避免负重或蹲位活动，以防止子宫脱垂。

传统习俗认为“坐月子”不能出门，否则，容易受风落下“月子病”。其实，“月子”期间，新妈妈虽然需要休养，但并非一定是闭门不出，可以选没有下雨、温度适宜的日子外出放松一下，约几个闺中密友聊聊天谈谈心，这也算是做月子期间的精神休息，更利于促进产妇的恢复，让心情更舒畅。但是，不要到人多拥挤场合，还应注意不要长时间走路和站立。

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坐月子期间不能吃盐？

有说法称产妇的饭菜内不放盐，那在月子餐里到底能不能放盐呢？当然可以啦。如果盐摄入过少，加之夏季出汗多，可能会导致人体内水和电解质的紊乱。即便我们正常人群盐的摄入量也不宜过多，产妇只要是正常的摄盐量就可以了。因此，夏季出汗较多时，要注意及时补充水分，适当补充盐分，避免脱水。

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夏天坐月子能吃水果和冷饮吗？

传统观念认为坐月子不能吃水果，产妇吃了会受凉，也有产妇将水果温热后再吃。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑。水果中不仅含有水分，同时大量的维生素、果胶、纤维素等可以防止便秘的发生，对新妈妈的身体恢复是大有好处的。但雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等最好还是敬而远之。产妇坐月子期间吃的量可能比以前多，应尽量多分几餐。如果进食生冷寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。

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产后母乳不足，需多喝汤吗？

许多人认为母乳不足，是汤喝少了。为了催乳，月子里经常熬猪蹄汤、鸡汤、鸽子汤、排骨汤、猪油炖醪糟……但产后喝这么油腻的汤真的好吗？其实，催乳主要靠宝宝频繁而有效地吸吮乳头。营养摄入是催乳要素之一，全面均衡饮食也是可以帮助下奶的，而过于油腻的肉汤，会使营养过剩，血脂增高，不利于健康。要合理进补：多吃蔬果，保证蛋白、谷物摄入，但不可过量，避免大鱼大肉和大量喝油汤；贫血的妈妈还应该进食含铁丰富的食物，包括瘦肉、猪肝、动物血、鸡蛋、黑木耳等等，母乳喂养的妈妈，可在产褥期增加蛋白质和热量摄入，适当补充维生素和铁剂。《中国居民膳食指南（2022）》指出，哺乳期产妇饮食应遵循：1.产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡；2.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D；3.家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重；5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

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宝宝满月即可恢复夫妻生活吗？

许多人以为宝宝满一个月，妈妈的月子就坐完了，身体就完全恢复了，因此很多夫妻在宝宝刚满月时就恢复了性生活。事实上，这种做法是不妥的！因为分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤，在一个月内是不能完全恢复的，过早进行性生活，不仅会影响子宫复原，还可能造成生殖道感染。

因此，产妇应在产后42天到产科门诊做产后检查，经过医生的检查确定可行后，再进行正常的性生活，并注意避孕。

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月子期间心情郁闷怎么办？

产后因为角色转变，心理生理都会发生很大的变化，难免在产后有失落感，容易造成情绪上的变化。产妇要保持良好心态，家人也应多关心产妇，注意产妇的心理疏导，帮助排解情绪上的不适，给予必要的支持和陪伴。坚持母乳喂养，建立亲子间积极的情感互动，可以让宝宝趴在妈妈身上，进行最亲密的接触，多与宝宝交流，对宝宝进行抚触增进感情。这样，产妇的不愉快和不好的情绪也会逐渐消散。可适当与外界接触，新鲜的空气和温暖的阳光会给产妇带来好的心情。

夏天坐月子，在保证健康的前提下，尽量以舒适为主。科学坐月子可以轻松、愉快地度过月子期，使产妇的身体早日恢复、宝宝健康成长。

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来源|产科 朱丽

核稿|宣传科

审核|黄联学

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